De nombreuses personnes pensent qu’il est difficile de se maintenir toujours en bonne santé vu le rythme de la vie quotidienne. Le stress les submergent trop qu’elles en oublient de prendre soin de leur corps. Pourtant, c’est une question d’habitude et de volonté. Une bonne hygiène de vie contribue à améliorer votre bien-être physique et mental. Découvrez tout de suite dans cet article 6 astuces pour rester jeune et en forme.

Avoir une alimentation saine et équilibrée

Manger, c’est ce qu’on fait tous les jours mais manger sainement, on l’oublie souvent. Pourtant, une bonne alimentation est la première garantie de votre santé. Qu’entend-on par « bonne alimentation » ? C’est une nourriture variée et composée, en majeure partie, de fruits et légumes.

Pour rester en bonne santé, consommez régulièrement des aliments riches en vitamines, en protéines, en minéraux ainsi qu’en nutriments contribuant au bon fonctionnement de l’organisme.

Certes, les viandes rouges sont tellement bonnes et délicieuses ! Cependant, il faut limiter tant que possible leur consommation. En effet, elles contiennent des hormones et des antibiotiques utilisés par les éleveurs industriels pour engraisser le bétail. Par conséquent, les viandes rouges sont très riches en cholestérol, ce qui nuit à la santé. Il vaut mieux privilégier les viandes blanches et les poissons ou bien les viandes rouges bio. En outre, modérez la consommation des graisses telles que les aliments panés, les graisses végétales et animales, le beurre, le lait et tout autre produit animal .

Enfin, buvez régulièrement de l’eau (à raison de 2,1 litres/jour pour une personne pesant 70 kg). La consommation minimum recommandée est de 1,5 litres/jour. Sachez que boire beaucoup d’eau permet d’éliminer les toxines dans l’organisme, de réguler la température du corps et d’éviter les maladies rénales.

S’habituer aux bons gestes d’alimentation

Dans la précipitation, vous oubliez souvent de prendre le petit-déjeuner avant d’aller au travail ou à l’école. Et bien, sachez que sauter le repas au matin vous incite à manger plus tout au long de la journée en guise de rattrapage. Si vous souhaitez perdre des kilos ou maintenir votre poids actuel, mangez le matin. Au lieu de consommer des aliments trop sucrés qui peuvent causer du diabète, préférez les fruits, les jus, les œufs, les tranches de pain..

Concernant le repas du soir, l’heure idéale pour le prendre est entre 17h et 20h. Cela vous permet de bien digérer les aliments et par conséquent, d’avoir un bon sommeil.

Pratiquer régulièrement des activités physiques

Les médecins nous le répètent toujours, il faut faire des activités physiques pour garder notre corps en bonne santé. On ne vous demande pas de vous fatiguer, mais juste de bouger pour faire travailler vos muscles. Si vous n’avez pas de temps à consacrer aux gymnastiques, une marche de 30 mn/jour suffit. Vous pouvez par exemple, aller à pied jusqu’à votre lieu de travail. Privilégiez également les escaliers à l’ascenseur, le vélo à la moto ou à la voiture…

Bien dormir

Un sommeil de qualité, la veille, garantit le bon déroulement de votre journée le lendemain. Ainsi, veillez à dormir tôt. La durée idéale de sommeil est de 6h à 9h pour un adulte. Si vous n’arrivez pas à dormir, n’hésitez pas à faire des activités relaxantes. Sachez également que regarder des écrans bleus avant de dormir perturbe le sommeil. Ainsi, évitez-les.

Tisser un lien social

Même si cela vous paraît bizarre, avoir des amis permet de rester en bonne santé, et on parle surtout de santé mentale. Sortez avec eux, créez ensemble des moments de détente et de joie, allez prendre une séance de spa. Le cerveau s’ouvre et s’aère lorsque vous ressentez du bonheur. En plus, vous verrez que votre stress du quotidien se dissipera aussitôt. N’hésitez pas à rencontrer de nouvelles personnes pour élargir votre cercle social.

Bien soigner son corps

La santé s’acquiert aussi par de bons comportements sains. Ainsi, lavez-vous régulièrement pour éliminer les microbes et les bactéries sur votre corps. Ceux-ci, en plus de nuire à votre santé, peuvent également dégager des mauvaises odeurs qui dérangeront votre entourage.

  • Lavez toujours vos mains à chaque passage aux toilettes, à chaque prise d’objets sales ;
  • Brossez-vous toujours les dents après chaque repas ;
  • Prenez une douche ou un bain le matin et le soir ;
  • Coupez et lavez vos ongles ;
  • Mettez des vêtements propres ;
  • etc.

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